Alimentação pré-treino é essencial para bom desempenho

Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos dos exercícios - tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos.

Quem treina em jejum corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo até desmaiar. A personal trainer, Marina Matarezi, explica que o principal objetivo de uma refeição pré-treino é fazer com que o atleta não se sinta fraco nem cansado durante a atividade. 

“O segredo é o equilíbrio – nem jejum, nem estômago cheio. A falta ou o exagero podem diminuir o desempenho, causar indigestão e náuseas”, explica a especialista. 

O ideal é o consumo de carboidratos, pois conferem energia para o treino e não costumam pesar no estômago, são de rápida digestão e absorção. 

Confira o lanche ideal para cada treino e horário:

Exercício aeróbico 

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado Pós-treino de manhã: iogurte light 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 

Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 

Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral 

Exercício de força 

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado Pós-treino de manhã: whey, água e fruta 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 

Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 

Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

Fonte: Boa Forma