Receitas de pré e pós treino que fazem toda a diferença

A alimentação correta é a chave para ganhar músculos, emagrecer e aumentar sua energia. Os snacks que você escolhe para antes e depois do treino, fazem toda a diferença no resultado. Inspire-se para você entrar em forma e melhorar seu desempenho.

Pré-treino: shake power

Ingredientes

1/2 xíc. (chá) de morango fatiado 

1/2 xíc. (chá) de banana fatiada 

1 col. (chá) de chia 

1 col. (chá) de linhaça dourada 

2 scoops de whey protein sabor graham cracker 

1 xíc. (chá) de leite de amêndoa 

Alguns cubos de gelo 

 

Modo de preparo

Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes.

Pós-treino: panqueca de whey protein

Ingredientes

2 scoops de whey protein sabor graham cracker 

1 col. (chá) de adoçante natural 

1 col. (sopa) de cacau sem açúcar da Hershey’s 

1/3 xíc. (chá) de clara de ovo (pode precisar um pouco mais até que a mistura atinja uma textura cremosa) 

1 bolacha de arroz integral quebrada em pequenos flocos 

1 col. (sopa) de manteiga de amendoim e calda de chocolate sem açúcar 

 

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes em uma tigela. Depois, coloque a mistura na frigideira em temperatura de média a baixa. Vire a panqueca depois de mais ou menos 2 a 3 minutos. A panqueca fica pronta em menos de 5 minutos. Cubra com a manteiga de amendoim e a calda de chocolate.