7 maneiras de queimar calorias no dia a dia

Em uma era onde tudo é remoto ou automático, a mobilidade do homem é pouco ou nada exigida. A medicina declara o sedentarismo como um dos principais inimigos da saúde. O movimento é um mecanismo que desencadeia uma série de reações no organismo, essenciais para que o corpo funcione corretamente. Além disso, são poucos os que têm uma dieta regrada. O excesso de calorias consumidas, combinado com a estagnação física, resulta no ganho de peso, catalisador de muitos malefícios ao nosso bem-estar.

Entenda como pequenas mudanças de hábitos diários podem ajudar você e toda a família a emagrecer, combater o ócio e, de quebra, prevenir as doenças cardiovasculares.

CAMINHAR MODERADAMENTE 131 kcal em 30 minutos: O carro sempre deve ser considerado um artigo de luxo, utilizado apenas para percorrer grandes distâncias. Caminhe sempre que possível. Vale ir a pé à padaria ou até mesmo descer do ônibus alguns pontos antes do real destino. A distância ideal por dia (somada ida e volta) é de 2,5 km, a uma velocidade de 5 km/h. Caso seu destino fique mais próximo, faça um caminho mais longo ou dê voltas a mais no quarteirão para chegar ao local. 

APOSENTE O CONTROLE REMOTO 2 kcal por minuto: Levantar-se para trocar de canal não queima uma quantidade significativa de energia, mas certamente ajudará a manter o sedentarismo longe de você. As pessoas, geralmente, se encorajam a fazer outra atividade uma vez que abandonam a posição confortável que o sofá oferece. 

PASSEAR COM O CACHORRO 122 kcal em 30 min: Ótimo recurso para você queimar calorias e alegrar seu melhor amigo. Para ter benefícios à saúde, o passeio deve durar entre 30 e 40 minutos por dia, desde que o animal suporte a carga. Caso contrário, saia com seu bicho de estimação duas vezes ao dia.

SUBIR ESCADA 50 kcal por dia: Abandone o elevador e vá de escada. Se você trabalha ou mora no sexto andar, por exemplo, que tal sair do elevador alguns andares antes, somando 15 degraus por dia? Essa mudança representa 5 minutos diários subindo escadas, com um gasto de até 50 kcal. Porém, os benefícios começam a partir de 10 minutos diários, ou 30 andares. 

DESCER ESCADA 37,5 kcal por dia: A dica é semelhante para quem vai do térreo para cima, mas, por exigir menos esforço, o gasto energético é menor. Você pode, então, adotar uma estratégia diferente para queimar mais calorias. Para atingir 5 minutos de atividade, você deve descer, em média, cerca de 20 andares por dia.

BRINCAR COM O FILHO 140 kcal em 30 min: É unir o útil ao agradável. Para fazer a alegria do filho e garantir que uma quantidade ideal de calorias seja queimada, reserve pelo menos 30 minutos para brincar. O único problema é manter o mesmo pique da criança, incansável à noite,quando o adulto já está esgotado.

LAVAR A LOUÇA 58 kcal em 20 minutos: Se você não preparou a refeição, nada de ir para o sofá assistir novela ou futebol.

Fonte: Viva Saúde